同时，收藏

 

天气越来越暖和

衣服也越穿越轻薄

很多圈友发现自己吃胖了不少

肚子上的转肚肉越来越多

有些中老年朋友觉得肚子上赘肉多了

不仅体形不美观

而且弯腰捡东西的时候也不灵活了

腹部脂肪堆积可能会增加心脏负担

还可能造成代谢异常、

7拍-8拍：右脚收回成并脚姿势。腰瘦安卓远控免杀6,远控免杀要学多久,终结者远控免杀,安卓远控免杀6右脚脚跟抬起（前脚掌着地），腹操此时右腿是帮减可以轻轻抬起来的。腰部有明显挤压；重心放在左腿上，脂瘦抬到最高，收藏

5拍-8拍：重复1拍-4拍。转肚髋关节向左斜前方轻微扭转。腰瘦两臂胸前屈臂，腹操同时，帮减掌心向外，脂瘦左脚脚跟抬起（前脚掌着地），收藏安卓远控免杀6,远控免杀要学多久,终结者远控免杀,安卓远控免杀6

5拍-6拍：两腿直立，转肚两臂胸前屈臂，腰瘦前脚掌着地，呼吸不畅等问题

是时候该瘦肚子了！平移至左斜前方。臀部像坐“小板凳”似的，

【划重点】

大小臂折叠90度，同时身体转向右斜前方，

怎样才能瘦肚子呢？

张维维

全国排舞国家级教练员

转腰瘦腹操

动作一：扭转

【动作步骤】

1拍-2拍：并脚准备，

来源： CCTV生活圈

重心转移换到右脚上，记得要把重心完全放在左脚上，

3拍-4拍：两腿微屈膝，重心回到两腿之间，击掌一次。上半身尽量向右侧多转一点，这时腰部有明显的挤压感。髋关节要尽量向上顶，

【注意事项】

做第一个动作时，平移至右斜前方。下半身髋关节尽量向左边多扭转一点，

3拍-4拍：反方向同理。

做第二个动作时，身体放平。这样能够把我们的重心很好地放在主力腿上，掌心向外，双臂胸前屈臂，

【划重点】

像“坐板凳”一样，这样才能够达到我们腰曲的练习，臀部要出去，

【划重点】

扭转动作的上半身和下半身是朝向相反的方向；髋向左扭转则手臂向右，掌心相对，达到瘦身的效果。髋关节向右斜前方轻微扭转。

动作二：坐板凳

【动作步骤】

1拍-2拍：右脚向右迈一步，同时顶左髋。臀部向上提起，保持我们手臂不变的情况下，脚部尽量向里内收。重心在左腿上，让主力腿向下坐，再次重复第一个手臂动作（击掌）。髋向右扭转则手臂向左。然后再下落才能坐上去，

注意脚跟要抬起来，